ज्यादतर लोग वजन बढ़ाने के लिए या वजन कम होने की समस्या से जूझते हैं, जिससे उन्हें कमजोरी और आत्मविश्वास की कमी महसूस हो सकती है । स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना बहुत जरूरी है, जो मांसपेशियों को बढ़ाने और शरीर में फैट को कम जमा करने पर केंद्रित होता है । अपनी डाइट और व्यायाम की आदतों में कुछ बदलाव करके आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं ।

वजन बढ़ाने के लिए Tips

अपनी भोजन में निम्न आहार को सामिल करे जिससे सभी वजन बढ़ने वाले पोषक तत्व मिल सके और आपका वजन जल्दी बढे |

आहार( Aahar) **

अपनी कैलोरी बढ़ाएं( Apni Calorie Badhaen) **

वजन बढ़ाने के लिए, आपको अपनी वर्तमान कैलोरी से500- 1000 कैलोरी ज्यादा उपभोग करनी होगी ।

** प्रोटीन से भरपूर आहार लें( Protein Se Bharpoor Aahar Lein) **

मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है । दूध और डेयरी उत्पाद (Milk and dairy products), सूखे मेवे और बीज (Nuts and seeds),दालें और बीन्स (Lentils and beans),टोफू (Tofu), नट्स और बीज (Nuts and seeds, साबुत अनाज (Whole grains), दाल, और टोफू जैसे लीन प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें ।

** स्वस्थ वसा शामिल करें( Swasth Vasa Shamil Karen) ** ,

जैसे कि मेवे, बीज, एवोकाडो, और जैतून का तेल, कैलोरी में उच्च होते हैं और आपको संपूर्ण महसूस कराने में मदद करते हैं ।

** जटिल कार्ब्स का सेवन करें( Jatil Carbs Ka Sevan Karen) **

साबुत अनाज, फल, और सब्जियां फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अच्छा स्रोत होते हैं और आपको लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं ।

** कुछ घंटो में कुछ न कुछ खाते रहे ( Bar- Bar Bhojan Karen) **

एक बार ज्यादा भोजन करने के बजाय, पूरे दिन में 5- 6 बार भोजन करने से आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को पूरा करने और लगातार ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है ।

** स्नैक्स शामिल करें( Snacks Shamil Karen) **

स्नैक्स कैलोरी और पोषक तत्वों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकते हैं । मेवा और मेवे का मक्खन, दही, फल के साथ दही, या घर का बना स्मूदी जैसे हेल्दी स्नैक्स लें ।

** व्यायाम पर ध्यान दें (Vyayam Par Dhyan Den) **

वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ खाना ही काफी नहीं है । मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें । यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जिससे आपके वजन को बढ़ाने में योगदान मिलेगा ।

** आराम करें( Aaram Karen) **

मांसपेशियों को ठीक होने और बढ़ने का समय देने के लिए व्यायाम के बीच में आराम करना भी महत्वपूर्ण है ।